فردای اقتصاد: اختلال پانیک یا اختلال هراس، شکلی از اضطراب است که با حملات مکرر و اغلب غیرمنتظره و همچنین ترس از حملات بیشتر مشخص می‌شود. اگر با اختلال هراس سر و کار دارید، می‌توانید در صورت حمله در محل کار، از پیش آماده باشید. با شناخت علائم اولیه شروع کنید. برخی از موارد رایج عبارتند از تپش قلب یا افزایش ضربان قلب، تعریق، لرزش، تنگی نفس، احساس خفگی، درد قفسه سینه، حالت تهوع یا ناراحتی شکمی، و احساس سرگیجه. اگر هر یک از این علائم را احساس کردید، ابتدا یک نفس عمیق بکشید. بدانید که ممکن است این علایم ناخوشایند باشند، اما خواهند گذشت. در مرحله بعد، تکنیک‌های تسکین‌دهنده خود را امتحان کنید، تکنیک‌هایی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند (شبکه اعصاب در بدن شما که به آرامش شما کمک می‌کند، به خصوص پس از دوره‌های استرس‌زا). شما می‌توانید این کار را با تمرین "نفس مربعی" انجام دهید - تنفس به مدت چهار ثانیه، حبس نفس به مدت چهار ثانیه، بازدم به مدت چهار ثانیه و نگه داشتن دوباره برای چهار ثانیه - تا زمانی که احساس آرامش کنید. راه دیگر برای انجام این کار این است که به طور آگاهانه به تجربه فیزیکی خود در لحظه فکر کنید. خود را در یک محیط آرام تجسم کنید و اجازه دهید افکار از ذهنتان بگذرند.
منبع: HBR
نویسنده: واساندهارا ساوهنی
مترجم: شادی آذری حمیدیان
تبادل نظر